脚痩せの方法・効果のあれこれ

みなさんはどの部分が気になりますか？？

ネットで調べてみると１５歳〜５９歳の男女１００００人を対象に「どの部分を痩せたいですか？？」と調査したところ

１位：お腹・ウエスト

２位：太もも

３位：お尻

との回答だったとのことです。

＊マクロミルの調査

前回お腹・ウエスト痩せについて紹介したので、今回は痩せたい部分２位の太もも＋足痩について書きたいと思います。参考になるかわかりませんが、私は毎日これから紹介する脚痩せのあれこれで何年も一応「ええ脚してんな！」と言われる程度をキープできています。

なぜ脚が太くなるのか？？

まずは脚が太る原因について紹介したいと思います。

ついついやってしまうクセなどがあれば、そこを意識するだけでも脚痩せに繋がります。

老廃物

簡単に想像がつくとは思いますが、脚は心臓よりも下にあり、日中常に立ったり、座ったり．．．どちらにせよ老廃物が溜まりやすい状態が続いてしまいます。

実は、それだけでなく水分が不足すると老廃物が溜まりやすくなってしまうのです。

むくみ

これもご存知、脚が太くなってしまう原因の１つ。主に塩分や糖分の取り過ぎによって血液中の塩分濃度が上がり、それをからだは解消しようとするため、水分を溜め込みます。これがむくみのメカニズムです。

冷え 

冷え性の女性って多いと思います。実は冷えも脚が太くなる原因の１つ。冷えにより、代謝や決行が悪くなり、老廃物や水分の排出の妨げとなるのです。

ゆがみ

姿勢が悪かったり、骨盤が歪んでいると、正常に血液やリンパが流れなくなってしまいます。また浮き指と言って立っているときに足の指が地面に着いていない状態になってしまいます。すぐに自分が浮き指がどうかわかるので、是非自分の足に着目して見て下さい。浮き指の場合は、からだのどこかが歪んでいる証拠です。

また、脚をよく組んで座る人もゆがみの原因となるので気をつけて下さい。

筋力低下

２０代後半あたりから年々人間の筋力は衰えていきます。この筋肉の衰えると、脂肪がつきやすくなってしまうのです。脂肪がつく＝脚が太くなるということなんです。

原因のまとめ

・脚は老廃物や水分が溜まりやすい

・血液・リンパの流れをよくすることで脚太りは解消できる

・ゆがみは老廃物・水分を貯め、血液・リンパの流れを悪くする

・ある程度筋力をつけることが大事

脚痩せの方法

次は私が実際におこなっている脚痩せのあれこれです。

いかんせんずぼらな上に、難しいことは大嫌い！なので簡単に毎日続けれる方法ばかりなので、是非試してみて下さい。

お風呂でマッサージ

湯船につかるとからだも温まり、血流もよくなるので一石二鳥。シャワーだけにせず、出来るだけ毎日湯船につかりましょう。

＊マッサージの方法＊

１．湯船につかる

２．脚の付け根をもみもみ

３．脚の指を１本ずつ手でつまんだり、指の間を広げたりする

４．くるぶしを押す

５．ふくろはぎを下から上に引き上げる

６．太ももも下から上に引き上げる

日中血液がどうしても下に向かって流れてしまうので、それを心臓に向かって戻すようなイメージでやってみて下さい。痛くない程度の強さがおすすめです。

ボディークリームでマッサージ

お風呂でやっていたマッサージをボディークリームを塗るついでにもう１度しています。ちょっとめんどうですが、どうせボディークリームを塗るのならついでにマッサージもしてみて下さい。

ストレッチ

お風呂上がりのからだが温まっているうちに、ストレッチをして筋肉をほぐします。血流もよくなってすっきりしますよ。

難しいストレッチはいりません。開脚や前屈をするだけでもからだが伸びて気持ちいいです。これも無理矢理するのではなく、痛くない程度でいいです。

足パカ運動

仰向けになり足を天井に向けて開脚。その後左右にぱかぱかと開脚。

これめっちゃ効果あります！私は寝る前に必ず１００回しています。最初から１００回は厳しい．．．と言う方は、最初は３０回、次は５０回．．．と数を増やしていってもOK。もしくは時間を空けて少し休憩して併せて１００回を目指すもOK。

とにかく自分が辛くなく、毎日続けていけるようにすることが大切です。

壁をつかったストレッチ

何度も言うように日中脚は心臓より下にあります。なので、なかなか重力に逆らって老廃物や水分を上手く循環させることができません。そこで写真のように壁に脚をくっつけて９０度の姿勢を意識するだけ。これだけでもなんだかすっきりします。

水分補給はきっちりと

「水分取るとむくむやん〜」とお思いの方。実は違うんです。

からだの水分が少ないと、少ない水分をキープしようとしてからだに溜め込み、結果的にむくんでしまいます。十分に水分が取れていると汗や尿によって老廃物がからだの外に出て、むくみを防いでくれます。

ただし、塩分や糖分が多いものを取りすぎるとかえってむくみの原因となってしまうので、水やお茶をこまめにとりましょう。

脚を組まない

ついつい座っていると脚組んじゃいませんか？？脚が太る原因にも書いたように、脚を組むとからだが歪んでしまいます。なので、とにかく脚を組まないように意識！！

脚を組んでしまった時は、同じ時間反対の脚も組んで修正してます。

日常での心がけが大切です。

たまにはプロの手

子供がいるのでなかなか行けませんが、エステや整骨院に行ってプロに脚のケアをしてもらうと効果がてきめん！！さすがプロ．．．さすがそれでお金取るだけある．．．と感動しちゃいます。

まとめ

脚痩せのポイントは、とにかく溜め込まない！！循環をよくする土台作りが大切！！と言うことです。脚痩せは１日にしてならず。とにかく続けることが大切です。

参考になれば、嬉しいです。

www.mamirin0126.com

寝ながらメディキュット ボディシェイプ スパッツ 骨盤サポート L 加圧 着圧効果 就寝時 姿勢 骨盤ケア用